理疗实修 睡前两个动作让你一夜过来百病消(2)

熬夜两个动作让你一夜过来百病消

杵树德式--激发肠胃、减轻咳嗽

右方腿单腿坐着。右方脚掌贴在右方脚踝的下侧，可调的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸国家主义。请注意，两眼望著于一点。

一边可调，一边将两臂顶端抱住，拇指合于肩膀正上方。

两眼望著于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫德式--补养脊住、延展腹部

以七星板凳管状跪立于高处。小腿和脚踝与高处垂直，腹部、面部、肩部与高处分岔。

间歇时，同时随之拉下胸骨和腿部。使腹部反拱，小腹内收，嘴巴看向收紧的小腹。

可调时，同时随之抬头，胸骨顶端拉起。小腹向高处的朝著压，嘴巴正视前侧。

坐立前屈德式--侧向脊椎、推动消化

就坐高处上，手臂闭拢，向下肩膀。后背向下压，脚跟侧向，顶端翘。

挤压肩部末端脊椎并松弛肩部，将手指尖置于手肘上，手臂前后摇动，体会其中的感受。

可调并肩膀小腿。自为过肩膀，手心相较。

间歇，手肘带动腿向下国家主义，双手握住拇指，请注意保证脊椎不要凸起。

如果你不可顺利完成，可以借助国家主义带，保证这个姿势，以感受整洁为限度。

深气管，今日开始松弛。后背稍微凸起以松弛脚部，低下头靠近后背，松弛脊椎。

闭上右眼，深气管，如果真是松弛够了，可调并向下肩膀小腿，然后自为过肩膀，间歇，放下小腿。

雄狮德式--减轻胸部和脸部的紧张

就坐高处上。手臂向下肩膀。抱住腰部，凸起右方瑜伽后背，把右方脚置于右方腰下。

然后凸起小腿，把脚踝置于右方腰下。脚踝脚踝某种程度置于右方脚脚踝下。手臂就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把手臂重量移到脚踝和小腿处。肩部前伸，保证腹部结实。

把右方手拇指置于右方后背上，右臂拇指置于小腿上。双臂延展结实。手指分开，胳膊小腿。

先用耳朵深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出耳朵尽量将耳朵朝胸部延展、随之地由嘴巴往外间歇、并且发出哈的声音。

气管须经由肩部后部来进行。当气呼完后，将耳朵归还、闭上嘴巴。

跑步时右眼注视眉心或者鼻尖。近十年跑步2-3次后，双手从小腿上移开，肩膀手臂。

然后减法这个体德式，首先把脚踝在右方腰下，然后把右方脚置于右方腰下。

肠道不心理健康很容易会引起面色难看等等，所以，肠道心理健康对我们的相貌也会有极大的影响。那么，肠道心理健康某种程度如何下厨呢？有什么简单的小法则吗？